klata i biceps

inne partie masz raczej slabe z tego co widze... klata i biceps ponad wszystko! wioslowanie 60kg??

głos na Konczala bardzo podoba mi sie jego sylwetka . zdjecia z konkursu nie oddaja tego co widzialem w jego tematach :) klata i biceps kosmos i to mi sie podoba.

A tak może lepiej?? Poniedziałek (klata i biceps) 1.Wyciskanie sztangi(chwyt szeroki) na ławce poziomej. 4x(10-8-6-6)/ progresja ciężaru 2.Wyciskanie sztangi w skosie. 4x(10-8-6-6) 3.Wyciskanie hantli w skosie( w górę) 3x10 stały ciężar 1.Uginanie przedramion ze sztangą nadchwytem stojąc. 4x6 2.Siódemki. 4 serie Wtorek (Plecy i przedramiona) [...]

1. Klatka piersiowa+biceps 2. Ramiona/nadgarstki /CO TO ZNACZY RAMIONA?TRICEPSY???NIE CZAJE 3. Grzbiet+kaptur 4. Nogi 5. Barki+tricpes Czy moze byc taki plan tygodnia? W srode i niedziele przerwa. Zrobilem go tak, zeby kazde miesnie mialy czas na odpoczynek, a kiedy jest wiecej treningu "gory" to wlozylem w srodek nogi dla [...]

[...] jechać na rowerze do pracy. Nie ma szans. Mam tak potworne DOMSy w nogach i pośladach, że z chęcią zostałbym w łóżku, niż siedział przed kompem 8 h ... Masakra jak mi ten trening dał w kość. Jutro klata i biceps ! Krótkie pomiary rano: Dupsko: 95/96cm Waga: 74.4/74.6 - trochę źle stała waga, i się wahało o te 200g. Kompleksy dupska zostały :))

[...] nowe przyrosty ! Day no. 9 Trochę głupio liczyć dni treningowe w linijce wyżej, jak DNT :)) Dziś DNT, mało czasu, DOMS w nogach i pośladkach, ale jutro już na pełnej klata i biceps :-)) Micha i foty: Dziś micha fatalna. 3x120g pieczywa razowego na zakwasie i dodatki ... Fota z serkiej wiejskim, to x2 takie posiłki w pracy dziś, z łososiem [...]

[...] Same mieszane. Tomeusz - Kurde, no czasem mi ta sztanga odchodziła od nóg, ale czasem była tak blisko, że mam aż rany %-) Co do wiosła, widziałem w którymś z dzienników, że tak robią, i spróbowałem, bo jednorącz nie czuję tak bardzo najszerszego ... Dziś klata i biceps - poniedziałek %-) Zmieniony przez - Regenat w dniu 2012-07-02 09:07:01

Poniedziałek. Klata i biceps Klata: Wyciskanie na płaskiej 4 x 8 Wyciskanie na skośnej 4 x 8 Rozpiętki 3 x 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 8chwyt mlotkowy Uginanie ramion z hantlami siedząć 4 x 8wywal Środa. Plecy i triceps Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3 x 7 Przyciąganie [...]

No to podstawy splitu : przeplatanie dużej parti z małą na jednej sesji treningowej (np. klata i biceps) 1. Może być SPLIT j/w co trening różne partie z ustalonym harmonogramem czyli przykładowo : pon - klata, biceps wt - plecy, triceps czw - barki, brzuch pt - nogi, łydki Lub inne rozstawienie 2. Może być z podziałem push / pull / legs 3. Może [...]

To, że klata i biceps to priorytety to nie oznacza, że masz tylko je trenować 2x w tygodniu poświęcając tym partiom osobne dni treningowe. Mógłbym połączyć klatkę z bicepsem siłowo i wyszłoby 5 dni. Uważam, że jeżeli odpowiednio rozłoży się trening, to można ćwiczyć nawet 7 razy w tygodniu, ale to tylko moje zdanie ;) Zgadza się, jesli się ma [...]

No fakt musisz sobie jakos ulozyc trening : Ja np. robie tak Pon. - Klata i Biceps , Sroda - Barki i Triceps , Piatek - Klata i Biceps i Sobota - Plecy i triceps. Dodatkowo w czwartki chodze i robie sobie nogi.. Pozdro !

[...] Przedramię sobie daruj. Dlaczego chcesz zmieniac ilość serii w kolejnych mikro ? a) co proponujecie zamiast martwego ciagu MC? Dlaczego chcesz zregygnować z MC ? b)piorytet klata i biceps! beda tak ułozone..?:> Klata, plecy, nogi, barki, ramiona, brzuch. c)moge wrzuci 2 cwiczenia na biceps? Po co ? Ramiona i brzuch zacznij trenować od połowy [...]

klata i biceps %-) a tak na poważnie to jeszcze nie wiem ;-)

Ja też kultywująę tę pradawną tradycję i pierwszy trening w tygodniu to klata i biceps. No ktoś musi, bo teraz promuje się push -pulle, FBW, góry doły itp. Ktoś musi się poświęcić i być w zgodzie z tradycją. %-) Ja jestem takim ochotnikiem %-) Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-09-22 10:55:23

Nie jestem w szkole sportowej, wręcz przeciwnie, w technikum na profilu elektronicznym. A parte mam zamiar zacząć tak: Wtorek - Plecy i triceps Środa - Klata i Biceps Czwartek - Nogi i Barka Sobota - Plecy i triceps Wtorek - Klata i Biceps... i tak mamy pętle. Chyba jest to zrozumiałe.

Niedziela: klata i biceps klata: -Wyciskanie na ławce 4X 12-10-8-6 k -Wyciskanie na ławce skośnej 4X 12-10-8-6 k - Rozpiętki 4 X 12 k biceps: -Uginanie ramion z sztangielkami stojąc 3X 12 /daj sztange Uginanie ramion z sztangielkami stojąc młotkowym uchwytem 3X12 Modlitewnik 2X 12 Uginanie nadgarstków podchwytem lub nadchwytem 4 X 12 [...]

[...] na maszynie 4x 15+15+15 Wiosłowanie hantlem 3x10 Ściąganie linki wyciągu na brami z góry jednorącz 3x15 + 30 minut aerobów na steperze __________________________ Piątek- klata i biceps Wyciskanie hantli poziom 5x12-8 Wyciskanie hantli skos dodatni 5x12-8 Wyciskanie sztangi skos ujemny 5x15-8 Rozpiętki na skosie dodatnim 3x12-10 Butterfly [...]

[...] damy radę to osiągnąć do kwietnia. Przyznam że narazie boję się diety zbilansowanej - nie miałem w diecie tyle tłuszczy;-) trening podzielono mi na klasycznego splita;-): a) poniedziałek - standardowo klata i biceps b) środa - plecy i triceps c) piątek - nogi i barki Przygotuje sobie tabelki i wzorce abym mógł relacjonować to tutaj. Pozdrawiam

Dzisiaj robiłem plecy:) ciężary do przodu, na wiosłowanie 80kg, ale na następnym treningu planuję dorzucić jeszcze 10kg:) podciąganie na drążku 4 serie 8-10 powtórzeń:) jutro klata i biceps :) :)

pierwsze 8-9 miesiecy klasyczny split 1 dzien klata i biceps albo triceps, 2 dzien plecy i biceps albo triceps, 3 nogi barki na klate robilem ze 3-5 cwiczen w sumie cwiczylem ciezko jako amator z nieznaczna wiedza teraz fbw od jakiegos 1-1,5 miesiaca PONIEDZIALEK - Przysiady 5-7 serii - Wyciskanie hantli skos gora 4 -5 serii - Wiosłowanie 4 [...]